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▲黑木耳富含水溶性膳食纤维,可以减少食物当中的糖分和油脂吸收,稳定血糖和血脂肪。(图/记者林悦翻摄)

▲运动前可以先喝杯温热开水,并做些暖身准备,让身体温暖起来再开始运动。(图/翻摄自pixabay)

三、鱼和坚果鱼和坚果含有Omega-3脂肪酸,Omega-3脂肪酸有助于降低LDL坏的胆固醇、增加HDL好的胆固醇,并且可以促进血管扩张、降血压,有助于预防三高和心血管疾病,是护心相当好的油脂来源。

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二、黑色食物例如:黑豆、黑木耳、海带…等,中医论点说黑色食物入肾经,非常适合冬天吃。而以营养学的角度来看,黑豆种皮含有丰富的花青素,花青素有助于保护血管弹性,预防动脉硬化;而黑木耳和海带都富含水溶性膳食纤维,可以减少食物当中的糖分和油脂吸收,稳定血糖和血脂肪。

冬天护心四大食物一、高纤蔬菜和全榖根茎例如:黑木耳、秋葵、菠菜、甜椒…等都是膳食纤维含量高的蔬菜;并且多用全榖根茎类(糙米、五谷饭、燕麦、地瓜…等)来代替精制的白饭和白面,如此都可以增加膳食纤维的摄取,有助于稳定血糖和血脂肪,避免血液过于黏稠。

鱼类当中以深海鱼和青背鱼类的Omega-3脂肪酸含量是较高的,例如:鲭鱼、秋刀鱼、鲔鱼、鲑鱼…等;而坚果则以亚麻籽的Omega-3脂肪酸含量最高,也可选择亚麻籽油、印加果油来当作凉拌的烹调用油。

香港警务处长邓炳强表示,他的新座右铭「忠诚勇毅」,是希望警队尽快投入止暴制乱。香港中通社 分享 facebook 香港警务处长邓炳强今天在北京表示,期盼民阵8日的游行能和平进行,警方处理暴力事件的底线不会退缩,未来会「以刚柔并济方式处理公众活动」。至于港警的新座右铭「忠诚勇毅」,是否包括对中国共产党忠诚,他指出,提出新座右铭目的是希望警队尽快投入止暴制乱;「忠诚」是对香港市民、政府以及警队坚守维护香港治安的信念。 官方香港电台报导,邓炳强昨天与今天分别礼貌性拜访我党中央政法委书记郭声琨、公安部部长赵克志以及港澳办主任张晓明。邓炳强下午会见记者时表示,郭声琨等3人均肯定香港警方过去6个月的工作,且党会继续支持警队止暴制乱;他则向3人介绍警方新的管理团队、香港治安情况,以及讨论未来双方的警务协作。邓炳强表示,在会见时有说明修例风波的拘捕人数、检控数字及检控的罪行;并指出,警队未来会用「刚柔并济」策略处理,即遇到掷汽油弹、淋强酸水、丢砖头等暴力行为时不退缩,若示威者走出马路或干犯轻微罪行,会以「人性化」方法弹性处理。至于有调查称警队民望创新低,邓炳强解释,警队受到很多假消息和新闻以及煽动仇恨及抹黑,例如8月31日有人称被警察杀死、或污蔑警方将示威人士送回大陆内地;有人信以为真,导致警方民望低,他会检讨是否提高警方透明度,以及保持专业程度。在成立独立委员会部分,邓炳强说,赞成特首提出的独立「检讨」委员会,以检视香港事态的背后社会成因,但如果是成立独立「调查」委员会,目的只是针对警方,并打击警方的调查和执法能力,此作法不公义、他不会同意。

冬天慎防中风、心肌梗塞,可多吃护心「4大食物」

四、原貌食物「原貌食物」指的就是维持原始样貌没有加工的食物,天天棋牌原貌食物可以保留较多的营养成分和膳食纤维,通常也较有饱足感,可以避免过度进食造成的高血糖和高血脂负担。平时也应尽量远离加工食品,因为加工食品可能含有较多的钠、糖和脂肪,对于心血管是较不利的。

运动前可以先喝杯温热开水,并做些暖身准备,让身体温暖起来再开始运动。研究显示,每周五次,每次30分钟,每周150分钟的中度运动可降低1/4心血管疾病再发率。

▲鱼类当中以深海鱼和青背鱼类的Omega-3脂肪酸含量是较高的,江苏快3手机端例如:鲑鱼。(图/Pixabay)

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而心血管疾病患者在冬天要避免激烈运动,若运动中觉得很喘、胸闷、胸痛、头晕,就要立刻停下来休息,并就医检查。

▲家中若有长辈或心血管疾病患者,一定要注意保暖(图/记者周书羽摄)

四、注意室内温度平衡家中不同空间的室内温度尽量要维持均衡,避免在室内移动时温差过大,而室内温度较低的地方通常是浴室、房间、顶楼、阳台…等,必要时可以使用暖炉来调整室内温差,但使用暖炉设备务必要注意通风。

底线不退缩 港警务处长:刚柔并济处理公众活动

三、多起身活动多活动有助于促进血液循环,室内或室外的活动都很好,室内例如:甩手功、抬脚、太极拳或在室内走动;室外活动则务必做好保暖,有流汗也要立即擦拭避免受寒。

冬天护心四大绝招一、注意保暖 根据统计,九州现金网吧一天当中最容易发生中风的时间点有两个,分别是清晨以及洗澡时。因此,家中若有长辈或心血管疾病患者,一定要注意保暖,在床头边准备外套,起床加个外套再下床;而洗澡时也要先等水热了之后再脱衣服,以免身体碰到冷水而血管收缩。

二、控制好三高高血压、高血糖、高血脂患者,务必配合医生的治疗,并且改变饮食习惯与生活习惯,可大幅降低中风机率。平常在家可以每天量血压,尤其天气变冷或有不舒服时一天可以多量几次,若有偏高的情形,请尽快回诊请教医师是否需要调整药物。

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本文来源:一分快三官网 责任编辑:现金网信誉排名 2019年12月08日 12:55:30

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